植物神经惊恐感怎么缓解（植物神经紊乱会有惊恐症状发作吗）

焦虑感的原因是担心尚未发生的事情会出现自己无法承受的结果。而归根究底，在于害怕自己无法承受坏结果所带来的负面情绪，怎样应对坏结果，就成了处理焦虑感的关键。

你可以尝试运用以下由认知行为疗法延伸出来的方法，来调节和应对焦虑：

1、在引起你焦虑的想法前面，加上”我有一个想法”几个字。

这几个字会告诉你的大脑，你所担心的事情还不是事实，只是想法，它可能发生，也可能不会发生。你要不停练习把这几个字加在你念头前面，反复让你的大脑记住”仅仅是想法而已”，你仍然有能力去改变事情的走向。

2、弹幕法。把焦虑的念头当成经过你脑海的弹幕。

每个人每天大约会产生6-7万个念头，如果我们抓住其中负面的念头不放，抓住的同时，我们又会对这个念头衍生出相关的负面念头，导致无法摆脱从这个念头引起的焦虑。

而当你试着把这脑海中自动产生的念头当成是弹幕文字，看到也不去点击它时，它就会自动溜走，不会停留在你的脑海。它反复出现时，就反复让它溜走，静静看它走就好了。

3、录音机法。把重复影响你的负面念头当成一台录音机在播放。

大家都会以为，一定要把这个焦虑消灭掉才可以。事实上只要担心的事情还在进行，焦虑是不可能完全消失的，但我们生活中还有其他事情要去做，不能被焦虑占据24小时。

这时候，你可以把焦虑的念头放进身旁假想出来的录音机里，任它播放，双手和脑袋空出来，就能做别的事情了。学会和焦虑共处，而不必强行消灭它，会帮你节省精力和时间，做更多本来要做的事情。

4、限时焦虑法。给自己一个固定的时间段，只做焦虑这件事。

焦虑其实难以完全占据你的24小时。你可以每天抽一小段时间（如一小时），什么都不做，让脑袋腾出空间，专门用来焦虑。调好闹钟，到点立刻停止。

这样做的好处在于，焦虑得到你的重视，被完全释放；而且当焦虑达到一个阈值的时候，你焦虑的时间就会自然下降，后面每天焦虑的时间段就会越来越少。

以上就是应对焦虑的几个方法，是基于认知行为疗法以及相关的正念认知疗法、接纳承诺疗法所诞生的方法，得到了无数心理学家的有效验证。希望能帮到你。

现在，失眠的朋友非常非常多。

其实，睡觉本来对于我们每一个人事生下来就会的事，根本不用学，也不需要别人来教。但是，那为什么我们那么困可就是睡不着呢？

当你在纠结如何才能睡着时，你就已经错了。

我们身体里面有一种东西叫植物神经，他不归你的理智管。所以睡眠本来就不是人可以控制的事，你永远不会知道自己是几点几分睡着的。

当你把注意力集中到睡眠上时，你就越发兴奋，反而入睡困难了。

失眠的朋友最需要做的，就是把自己当正常人看，规律作息，该睡觉时躺下，该起床时起来，睡不着没关系，心平气和地躺着。

如果你能理解这一层，离睡眠回归就不远了。

大家回想一下，你在失眠的时候一定没有在安心睡觉，脑子里一定在想各种乱七八糟的事情。这和我们刚生下来时的状态是完全不一样的。

下面，我再详细分析一下问题的根源，否则疗愈不可能发生。

所有有睡眠问题的朋友绝不可能仅仅是一个单一睡眠问题，一定还伴有各种现实问题，比如身体疾病、经济压力、工作学习压力、家庭关系、孩子问题等等，这些问题还有可能引发一些负面情绪。我们失眠就是因为执着于这些所谓问题，胡思乱想，不能安住在当下的睡觉，从而导致睡不着，并继续恶性循环，又发展到开始执着睡觉，越执着反而越睡不着。

其实，无论是现实问题、负面情绪还是睡眠问题，如果能够放下不去解决反而是最好的解决。我们大多数人习惯于用头脑解决问题，但实际上头脑只会制造出更多的麻烦。当放下头脑，我们身体是有智慧的，知道该如何去做，所有的事情也都会恰到好处的自然发生。这就是所谓天下本无事，庸人自扰之。大家既辛苦又痛苦。大脑只会产生幻象，做才有答案。

还有，我们很多关于睡眠的概念也是错误的。什么必须睡八个小时、必须几点睡、必须这样睡、必须那样睡等等，搞得我们连觉都不会睡了。小孩子没有这下概念，所以怎样都能睡着。当你没有这些人造的睡眠的概念，甚至连睡觉的意识都没有，睡眠自自然然就发生了。

明白了这个道理，会发现我们生活中所有问题都是如此，都是由于太多的人为概念把我们自己束缚住了。我们需要做的是不断把自己解锁，把自己从各种所谓现实问题中解放出来，，让我们没有问题，从而轻松自由地生活。

所以，一定要明白，问题的根源不在外面任何人事物，在于解放自己的内心，要放下胡思乱想的那些执着，打破各种思维设限，让睡眠自然发生。

我们出现负面情绪都很正常，但千万别陷进去。比如，焦虑、抑郁等负面情绪是每个人都会有的正常情绪，就像呼吸一样，只要活着就离不开。每个人都会今天开心，明天抑郁，后天开心，不是一成不变的。千万不要把负面情绪当成病去解决，这本身就是最大的问题。如果这样下去，会不断产生更多更大的问题。我们只要活着，就不可能解决掉负面情绪，除非把自己解决掉。唯有不把它当成问题，而是放下这个所谓问题，更不去解决它，就会自然恢复正常人。心情是可变的，今天不开心，明天就可以很开心，不要把自己固化束缚住。

处于负面情绪的人，容易陷入无休止的想个不停过程，越陷越深，无法自拔，以致失眠，最终导致脑力下降，慢慢地脑力失去控制，甚至开始出现一些幻觉。这些都很正常，只要让能量恢复自然就好了。有了负面情绪，只要不沉溺其中，专心做事，使自己赶快跳出来，至少可以过上一个有苦有乐的正常人生。一旦陷入，就会越陷越深。

人情绪低落时会产生各种绝望想法，不要理它，那些想法无论多真实都不是真的，一旦情绪好了，那些想法就马上不见了。你现在需要做的是不理会一切难受，不理会一切身心症状，别给自己胡思乱想的时间，专心投入做你当下最开心、最兴奋、最应该做的事，从小事做起，从身边事开始做起，做着做着你就慢慢明白是怎么回事了。如果能坚持做下去，就能彻底走出来，迎来灿烂辉煌阳光。记住，做而不想，无往不胜！心理问题人最大问题时胡思乱想，光想不做，自己吓自己，如果不去想很快就好了。问别人没有答案，想也没有答案，只有做了才知道结果！

现在，我们把每一个情绪都对应了一个“症”，每一种躯体症状也对应了一个“症”，也许未来还会有呼吸症、吃饭症、睡觉症.......。把一个正常问题当成问题并去解决就是最大问题。所有的情绪都对应着内心的某种执着，并同时伴有各种奇怪的躯体和生理反应，脑子里也会出现各种层出不穷的、实际上不存在的、令人绝望的各种想法。实际上，只要内心变了，所有负面情绪和躯体症状都会自然消失。相同的遭遇，不同人的心态可以完全不同。我们的内心只取决于自己，与别人、环境、家庭、遗传、金钱、疾病等外在东西统统无关。外在的东西再变，但如果内心不变，痛苦就永远不会消失。

对于一个正常人，要想摆脱各种负面情绪和想法，必须放下内心的各种执著，就是我们脑子里担心、害怕、恐惧、怨恨等的那些想法，它是我们所有负面情绪和各种奇怪躯体症状的总根源。如果根除了，枝叶自然就不见了。那么，如何放下呢？过去的已经过去，我们必须接纳现在的结果。也不要执着未来非要达到某一个确定结果，无论结果好坏都能接受，现在尽力就好。在这个过程中，也许你很快就能体悟到心理疾病其实并不存在，那你就彻底好了。

还有一点必须强调，必须认识到我们现在的所有痛苦完全是自己的内心错误造成，千万不要在外面找原因。如果认识不到这一点，疗愈就不可能发生。认识到自己的错误，就要知错改错。千万不要把自己当成受害者。无论外在原因看起来多么合理都是表象，今天的结果真的是我们自己过去所创造的，我们必须坦然接受。这时，只要我们现在开始改变言行，我们的未来就已经改变。如果觉得改变自己很难，不要着急，那就请从一点一滴做起，方向没有错，坚持下去就好了。

我们的内心就像一个杯子，当我们把它装满正面情绪的时候，负面情绪自然就没有立足之地了。对于负能量，不需要对抗它，只需要远离它，安住于专心释放正能量上，负能量会自然消失。正能量对应的是开心快乐和身体 健康 。当你先让自己拥有了一颗开心快乐 健康 的内心世界，你的外在世界自然随之也幸福、快乐和 健康 。

很多人说道理都明白，可就是走出出来，那是因为缺乏决心和毅力。坚信方向不错，方法是对的，也是唯一的，关键在于坚持。刚开始出现反复和拉扯都是正常的，在最难的时候也要咬着牙坚持再坚持，最终将会迎来胜利的曙光

当下焦虑变成了一个经常被人挂在嘴边的词。有人为此彻夜难眠，有人为此登上了天台。生活从来没有放弃过我们，但是焦虑也从来没有离开过我们。当焦虑变成生活的一部分的时候，我们应该如何去面对和应对？

焦虑表现比较明显的几个方面：

惊恐发作： 惊恐症常常与压力相伴，比如工作压力过大时，焦虑达到顶峰，就可能会惊恐发作。惊恐发作往往会突如其来，瞬间让人觉得天昏地暗，在惊恐发作的时间里，无法正常行动。

睡眠障碍： 睡不好或者睡不着，都会造成比较严重的焦虑，尤其是失眠，失眠越严重的人越焦虑。这种焦虑并不完全来自于睡眠障碍造成的身体疲劳，更多是因为对于睡不好睡不着这件事的担心和害怕。

社交恐惧： 社交焦虑主要表现在刚进入社交场合或活动现场时的尴尬和没有安全感，当一个人处于可能被他人评估的社交场合时，会产生恐惧等不是情绪。受困于社交恐惧的人，会害怕自己在别人眼中不够好，甚至假设别人会拒绝和评判自己。

情绪低落： 情绪低落在生活中通常会被叫做抑郁，处于抑郁之中的人，会想不通自己为什么会抑郁，进而会自我感觉非常糟糕，产生不必要的内疚感，由于每天都需要耗费巨大的经历去应对抑郁，而没有多余的经历去处理其他事情，最后就产生了焦虑。

身体不适： 长期处于亚 健康 状态，甚至是长期生病需要治疗的人，容易陷入抑郁和焦虑的情绪，而这种抑郁和焦虑反过来，又会更进一步恶化身体的 健康 状况。

除了找到焦虑的来源，在面对焦虑时，应该做到以下几点——

第一是面对焦虑，不要恐慌，焦虑是很正常的事，每个人都会焦虑。

焦虑来自于人类基因中面对危险时的本能反应，是每个人都会遇到的情绪，没有好坏之分。很多时候我们之所以焦虑，并不是因为引发焦虑的那件事，而是被即将面对焦虑的恐惧给打败了，被那些还没有发生但可能发生的事给击倒了。

比如明天你要出差，需要赶早上第一班飞机。由于担心早上会起不来，你今晚必须早点睡，但是你担心生物钟会影响你晚上早睡，于是你开始焦虑起来。其实你是否能顺利早睡，你在白天的时候是不知道的，但是你从接到任务的时候，就开始担心了。如果你按照平常的作息时间睡觉，提前定好闹钟，你并不会起不来，也不会错过飞机，所以你的焦虑虽然是正常的，但是其实并没有严重到影响睡眠的程度。

有焦虑说明你关心和在意自己面对的事情，说明你有责任心，但是你不需要恐慌和担心。生活中大部分的焦虑，都有应对办法，只要我们提前做好准备，那些我们担心的事情其实并没有机会发生。

第二是要勇敢的去面对焦虑，不要逃避。

焦虑已经与我们如影随形了，逃避就势必无法发挥作用。既然如此，不妨直面焦虑，找到真正让我们焦虑的原因，从根本上去解决焦虑，从而让自己生活得更轻松。

与其为了逃避焦虑，而不得不面对事后由于逃避的负疚感带来的更为深重的焦虑，不如一开始就不要逃避。当你去做这些事情的时候，你的焦虑和内疚就能得到有效的缓解。

第三关心身体 健康 ，留意身体给出的焦虑信号。

身体很多时候其实比心理对于焦虑的反应会更敏感。我们可以通过自我麻痹去告诉自己没必要焦虑，但是我们无法欺骗我们的身体。当压力超过一定的承受度时，由压力引发的过度焦虑会首先通过身体的肌肉，骨骼和神经发出信号。

如果已经身体发出明确的信号，那么是时候停下来仔细的看看自己是不是遇到了特别大的压力。否则未来身体可能会做出更加激烈的反抗，来应对过度焦虑造成的严重后果。俗话说得好，身体是革命的本钱， 健康 的饮食习惯，积极且合理的锻炼，能增加我们的身体面对焦虑的反应。

第四要学会求助，不要独自挣扎或自我麻痹。

社交恐惧和情绪低落造成的焦虑，通常会让我们羞于诉说。但是一味的压抑只会让自己的情绪问题越积越多，最终会以更强烈的形式爆发出来。其实许多人都会在生命中的某个时点与你拥有同样的感受，让他人了解你，会让你的心理状态和幸福感得到很大的提升。

学会求助，选择合适的谈话对象，对于帮助我们妥善的应对焦虑非常有效。如果自己的朋友圈没有合适的人选，可以直接求助专业人士，或许在面对陌生人时，我们会更容易打开自己，从而获得外界的帮助和支持。

为了和焦虑更好的相处。我们需要学会和焦虑做朋友，去了解和认识它，而不是和它做对抗。当我把焦虑当做自己生活的一部分的时候就。就会发现，其实焦虑没有那么恐怖。

在和焦虑共生的日子里，我们应该放下一定要摆脱焦虑的念头，而是学着去分享和表达自我感受，一定能创造一个更好的自己。我们都是普通人，生活总是像过山车一般考验我们，通过了解自己，接纳和放下过去，我们会得到一个更加 健康 ，快乐和与焦虑和平相处的未来。

因为某些原因，我的单位在七月份就要解散，刚入而立之年的我，即将失业。刚听到消息时，作为一个月负族的我来说，心里一阵拔凉。学历低，又没特殊的工作技能，刚开始几天也很焦虑的，但是现在就没觉得有什么了。[呲牙]根据我的这段亲身经历来说，面对突然而来的焦虑时候，一定要冷静一定要冷静，首先要弄清你的焦虑源于何处？然后弄清后，自己默默地制定计划或者解决方案来，这样你心里就有个底，就不至于每天诚惶诚恐。如果实在不清楚焦虑来自何处，我建议楼主约几个老友出来聚聚，谈谈近况，出去放松嗨皮一下，很大程度能缓和情绪。如果不习惯向他人表露情绪，就自己去书店看看书，或者去运动一下。这是我个人的一些经验，希望能给楼主一点启发和帮助。

朋友，你好，负面情绪来临时，如果去对抗，那就是用负面情绪对抗负面情绪，结果就是导致了更大的负面情绪。负面情绪来临时，如果去接纳，那就是认同自己的负面情绪，认同自己可以负能量，久而久之虽说习惯了负面情绪带来的痛苦，有可能会让自己感觉好一点，但实际上蕴藏着极大的危机。

如何正确的对待负面情绪？对待负面情绪正确的方式是，不去理会负面情绪，投入到做正能量的事情上去，不断的放大正能量。一切负能量、负面情绪就会退散。

相信你在生活中能发现那些内心非常正能量的人，每天都是很开心快乐的，那种快乐并不是物质生活条件有多好，而是内在精神力的散发。我们有时间可以多去做有利于他人、有利于 社会 的正能量的事，当我们把内心打开，将自己的爱释放给这个世界，我们就是爱本身，就是正能量体，那些负面情绪自然而然就跟我们一点关系也没有。我们的内心自然充满喜悦、快乐。说得再多也没用，关键是自己真正去实践，当你真正体会到了你才能更加相信，朝着正确的方向努力前行。越去实践越快乐，进入到正能量循环的道路上，人生将充满 健康 、快乐、幸福！

除草要除根，要先找到焦虑的原因，因何而起？解铃还须系铃人，回到自己的内心，做一个内心的观察者，找到根源，一切的恐惧、担心，都不过是一种感觉，它都会随着你鼓起勇气付出行动时，逐渐消失殆尽！战胜负面情绪最好的良药就是积极正向面对所有的发生，加油！

告诫自己，没有事。没有事，庸人自扰。

焦虑是不好的心理表现，必须快速去除它，想想实在的事情，有价值的事情！

晚上胡思乱想,害怕恐惧,怎么办?

晚上胡思乱想害怕恐惧考虑是焦虑症，惊恐发作，可能会导致濒死感，可以对症治疗。

一般这种情况确诊可以用黛力新，盐酸西酞普兰，谷维素对症治疗，注意药物副作用。

你好你这是自身的压力情绪心情不好焦虑抑郁导致的这种想法。

需要自己慢慢调整的，然后需要找专业的心里医生进行疏导用药物抗焦虑的药物恢复

您好，您这种情况必须得自己调节自己的，没有什么过不去坎，没有爬不过的山

建议您必须保持心情舒畅，生活规律，适当的活动，保证睡眠，这样还是有利于身体健康的。

焦虑问题对于我们所有人来说都是最普遍情绪，几乎所有人都出现过焦虑问题，上班会焦虑，没班上也会焦虑，考试前会焦虑，考完试也会焦，婚前焦虑，婚后也焦虑……为什么我们总是会焦虑？焦虑了就是患了焦虑症吗？

焦虑症是指无明确客观对象刺激下产生的主观的紧张、不安，莫名的恐惧，常常伴有一些自主神经功能紊乱的表现，比如出汗，发抖，心悸，胸闷，尿频等等。

焦虑症可以说是人群中最常见的情绪障碍

WHO的研究表明，人群中焦虑症的终身患病率为13.6%-28.8%，90%的焦虑症患者在35岁以前发病，女性往往多于男性。

焦虑症往往起病早(80%-90%,35岁前;10-25岁)，遗传和 社会 心理因素对起病均有影响，预后与个体素质和临床类型有关。

心理分析学派认为焦虑症是由于过度的内心冲突对自我威胁的结果(考试、安全、 游戏 )。基于“学习理论”的学者认为焦虑是一种习惯性行为，由于致焦虑刺激和中性刺激间的条件性联系使条件刺激泛化，形成广泛的焦虑。

我的看法比较简单，客观事物本就没有焦虑的属性，是焦虑的人，人为的给客观事物添加了焦虑的属性，所以焦虑的人看这个事物才会感到焦虑，同样的一个事物，对于其他人就不会感到焦虑。

题主的详细描述说明，因为长期的负面情绪影响，起码近一年总是感到紧张、不安，莫名的恐惧，所以从症状特点和病程上考虑都达到了焦虑症的诊断标准。没错，是焦虑症了。

关于焦虑症的缓解问题，主要也是药物治疗和心理治疗两种方式。药物治疗主要是苯二氮卓类的阿普唑仑、劳拉西泮、氯硝西泮，或者SSRI类的抗抑郁剂，或者盐酸丁螺环酮和枸橼酸坦度罗酮这样的抗焦虑药物。

但是因为焦虑症的特点往往需要长程治疗，所以让焦虑症的患者长期服药控制可能出现的焦虑表现也不太适合。对于慢性焦虑还是推荐心理治疗改善焦虑情绪。

焦虑症的心理治疗最主要的方式就是认知行为治疗（CBT），通过增加患者对于焦虑症相关知识的认识，改变患者的错误认知，重建 健康 和正确的认知，进而改变患者的焦虑情绪，最终改变患者的行为和躯体症状。

死神来到一座城市，决定带走100人。一个人知道了，赶紧去提醒这座城市的居民：「死神来了，要带走100人！」。

结果死了1000人。这个人问死神这是为什么呢？死神说：「我的确带走了100个人，但焦虑带走了其他的人！」。

【公子点评】：焦虑对身心有害，比死神更甚，没啥事就别瞎合计；①淡定：不做亏心事，不怕鬼敲门；②从容：按照自己的节奏，过好自己的日子，珍惜当下，不虚度光阴。③勇敢：遇事不怕事，兵来将挡，水来土掩。若是处处担忧，心怀恐惧，那还活个什么劲啊。

有一对性格迥异的双胞胎，哥哥是彻头彻尾的悲观主义者，弟弟则像个天生的乐天派。在他们 8 岁那年的圣诞节前夕，家人希望改变他们极端的性格，为他们准备了不同的礼物：给哥哥准备了一辆崭新的自行车，给弟弟的则是一盒马粪。

拆礼物的时候到了，所有人都等着看他们的反应。哥哥先拆开他那个巨大的盒子，竟然哭了起来：「你们知道我不会骑自行车！而且外面还下着大雪！」，弟弟打开了他的礼物———房间里顿时充满了一股马粪的味道，「快告诉我，你们把马藏在哪儿了？」

【公子点评】人活着，就是要快乐，总是焦虑，那活着还有什么意义？这里面最关键的就是一个人的心态。悲观的人看什么都消极；乐观的人，下一顿有的吃，就开心。

现在的人真是太容易焦虑了，收入只能增加，不能减少，否则就焦虑，失业那就更可怕了，从绝望直到崩溃。

我是在农村长大的，收获的季节让人欣喜，播种的季节也充满希望，不能因为冬天土地不产粮就焦虑。另外，这收成还跟天气挂钩，并不能保证风调雨顺每一年，难道都要焦虑？

当然，公子个人认为，尽量不要超前消费，量力而行，要让家庭的财务规划更安全一些，不要因为意外失业就面临破产的边缘，这样，才能从根本上杜绝焦虑。

如果家庭财务相对安全，比如一年半载不工作问题也不大，若意外失业，在努力找工作的同时，不妨趁着这个机会好好陪伴家人，踏青、郊游等等，不也非常难得？如同过去的农民，冬天无事时，蹲墙根晒太阳，不也挺好！

有个小和尚，每天都要扫落叶，觉得很辛苦。有一天，他想到一个办法，使劲的摇树，期望把明天的树叶也一次性扫干净了，好轻松点。结果，第二天，依然满院落叶。

【公子点评】①无论你今天怎么用力摇树，明天的落叶还是会飘下来，如果明天有烦恼，那就等到明天再说吧，先活好今天再说！

②不要奢望一劳永逸的财务自由，未来的变数太多，踏踏实实的活在当下，保持稳定的现金流，保持 健康 的家庭财务规划即可。或许，对于绝大多数人来说，本就没有财务自由这个选项。

猪说假如让我再活一次，我要做一头牛，工作虽然累点，但名声好，让人爱怜；牛说假如让我再活一次，我要做一头猪，吃罢睡，睡罢吃，不出力，不流汗，活得赛神仙；鹰说假如让我再活一次，我要做一只鸡，渴有水，饿有米，住有房，还受人保护；鸡说假如让我再活一次，我要做一只鹰，可以翱翔天空，云游四海，任意捕兔杀鸡。

【公子点评】很多人的焦虑，来自于跟别人的对比，但人比人，气死人，一个人应该跟自己的过去比，只要比过去有进步，就好！

何况，每个人有每个人的际遇，成功不可复制，踏踏实实做自己，不必艳羡别人。钱挣多少才是多呢？挣的再多有马云的多么？可能马云还羡慕你的生活呢，「悔创阿里杰克马」。

杞国有人忧天地崩坠，身亡所寄，废寝食者。

【点评】现在大家都说大环境不好，有一句话，说「2019年是过去十年来最坏的一年，也是未来十年最好的一年」，这句话更增加了大家的焦虑感。

①大环境好不好，是我们普通老百姓能改变吗？我们可以考虑，但不要焦虑，如果我们无法把握大环境，不妨抓住小趋势。

②不要拿大环境作为借口，如果大环境不好，对每个人都不好，该咋干活还咋干活，不要拿大环境当挡箭牌。

在撒哈拉沙漠，有一种沙鼠，每当旱季到来之时，都要囤积大量的草根，即使草根足够安全度过旱季，沙鼠仍然要拼命地工作，仍然一刻不停地寻找草根，并一定要将草根咬断，运回自己的洞穴，才会踏实。否则便焦躁不安，嗷嗷叫个不停。

【公子点评】与朋友谈起过这样的一个话题，一个人究竟要永远进取还是知足常乐呢？小时候学过渔夫和金鱼的故事，就告诉我们要知足常乐。但实际上，现实生活中多数人都是永不满足的状态，被欲望裹挟着，在永无止境的追求着更高的目标，这难道错了么？

公子认为，如果一辈子都活的那么累，那么人生的意义又在哪里？钱和快乐是成正比吗？未必吧，因为我们要考虑到我们的付出，要牺牲很多休闲 娱乐 的时光，要牺牲很多陪伴家人的时光。这里面有一个度，关键如何把握这个度，其衡量的标准就是人生的体验，勿忘初心，快乐才是人生的根本目的。

这种莫名的恐慌和焦虑表现在个体对于可能造成心理冲突或挫折的某种特殊事物或情景进行反应时的一种状态，同时带有某种不愉快的情绪体验。这种事物或情景包括一些即将来临的可能造成危险或灾难、或需付出特殊努力加以应付的东西。如果对比无法预计其结果，不能采取有效措施加以防止或予以解决，这时心理的紧张和期待就会促发焦虑反应。过度而经常的焦虑就成了神经症的焦虑症、衰弱症，因此必须及时予以合理治疗，建议到正规心理医院接受专业心理医生治疗。

另外，在心理辅助方面，我给大家介绍几种自我疗法。

①暗示疗法。

自信是对恐慌和焦虑症状的必要前提。应该暗示自己树立信心，正确认识自己，相信自己有处理突发事件和完成各种工作的能力，多一些自信，焦虑程度就会降低一些。

②深度松弛疗法。

这方面需要自己利用潜意识力量，暗示自己在紧张情境中，首先要想象最弱的情境，重复进行，就会慢慢有所改变，就是说在意识中出现与焦虑中所见相反的反应。

③分析疗法。

有些焦虑者将经历过的情绪体验和欲望压抑到潜意识中后并未在头脑中消失，这时候如果成天忧心忡忡、惶惶犹如大难将至，痛苦焦虑，不知其所以然。这时候一定要分析出产生焦虑的原因，或通过心理医生协助，把这个深藏的病根挖掘出来，必要时候可进行发泄，这样，症状会削弱一些。

④刺激疗法。

⑤催眠疗法。

篇幅有限，后面两种疗法会在以后合适时间再给大家一一展开！

祝开心好运！

首先先明白，是什么给你生活和工作带来焦虑和恐惧，如果想不明白，他会一直存在，你很难驱赶走他。

2017年，我对未来的不确定性产生了焦虑，一个多月都睡不着，有一天听了“知识就是力量”，我开始花时间在学习心理学和扩展自己视野上，通过一年多的学习，我的认知不断提升，回想当初的焦虑来源，发现我的焦虑其实是我脑子记得墨水太少了，对未知东西没有方向，但我现在每天都很开心的工作，就算是遇到不开心的事，我都可以通过分散注意力来慢慢消磨它，

推荐你去得到APP，购买一些课程学习。

在文字中感受到“前途未卜，迷茫失措”。

“恐惧”情绪的心理动因可能是感觉未来会伤害到你。

如果可以的话，接纳自己的情绪。

把自己处在情绪中，并问自己“我在怕什么？”“是什么让我如此的低落、恐惧、焦虑？”

相信你会有一个自己的答案。

之后可以细化问题并落实在文字上。

之后再思考，需要补充什么样的能力以应对未来的危机，现在可以做的、落地的具体方法。

低谷之后必定有提升。

总感到焦虑和恐惧怎么办？看看你身边都是什么样的人，父母，亲戚，朋友，家庭，媳妇，老婆，提问者，你多大年纪？从你的提问能看出来，你年纪应该不大，那么从你年龄上不大来分析的话，你首先应该和你的父母敞开你的心扉，无论父母做了什么让你害怕，还是如何，你都要和父母说话，那么说什么呢？找个晚上父母都在的时间，先感谢父母生你养你的养育之恩，感谢父母把你带到这个五彩缤纷的世界，然后说我会好好学习或好好工作，父母一定会在乎孩子，说明孩子懂事了，这样带来的效果就是家庭会变得越来越和谐，无论父母是否合不合，看到这么懂事的孩子，有什么气也都消散了。

之后做的第二件事就是真的要好好学习或好好工作。

第三件事每个人都有铁哥们，闺蜜，和他她说出心里话，来一次不醉不归的晚宴，来一次开心的 旅游 ，来一次一起健身的经历，等等很多，要保持自我修正和自我阳光，这个世界你不能总活在别人的阴影和恐惧中，要无时无刻给自己打气，你行的，事在人为，舍得，舍得，你不舍，哪来的得，说的简单，做起来难，相信自己走出那个怪圈子，不断探寻开心正能量的圈子，最直接的就是想方设法让父母开心，学会感恩！

看懂则悟透，看不懂慢慢来，早晚会赢的，加油！！！！！！

焦虑=对自己当下的不满+对未来的担心

由于深受生活环境的影响，我们总是与自己想成为的人背道而驰，于是内心冲突不断。

我们或许会采用各种方式去消除冲突，但很多时候却反而陷入更深的恐惧、焦虑和绝望之中，出现神经症问题。

如何缓解过度的焦虑？

1. 处理恐惧情绪

大家可以尝试从通过运动和正念的方式，从植物神经方面调节我们的恐惧情绪。比如，慢跑，瑜伽，都可以增加大脑的多巴胺和内啡肽，让我们平静、放松下来。而通过运动，大脑中积极情绪的回路也会增多，帮助我们抵抗恐惧。而许多临床试验和研究显示，正念对焦虑的干预作用尤其明显。

2. 重获控制感

（1）当我们感到恐惧，我们恐惧的对象往往是模糊的、混沌的。具体化，是指你将这个模糊的事物，描述得清晰可见。

通过回想你感到焦虑时，除了时间、地点、人物之外，还有哪些细节，你在哪一刻开始感觉到焦虑，焦虑的时候你都做了什么，想了什么等等。通过这些具体化的方式，去反思和觉察整个事件，让整个事情不再混沌一团。在这个过程中，能觉察到整个事物的全貌和细节，能觉察到自己的情绪。当对自己，对自己焦虑的对象变得更熟悉、更了解时，才会觉得更有控制感，才可能消除焦虑。

（2）一般焦虑的人，脑子里塞满了各种各样的东西，在一个时间会同时想很多事。当所有事情一起想，一起做的时候，常常会变得焦头烂额。这个时候，你需要对所有你想要做的事情，进行一个优先级的排序。先专注完成一件事，然后再做其他的。我们在工作中，经常会遇到多任务处理的情况。我们要保证“要事优先”。在所有任务中选出一个优先级最高的，先去全神贯注的完成这个任务，等完成后，再去做下一个。一件一件的做。这不但会让你有在完成任务时有一种成就感，正向激励着自己，还能帮助你大大的缓解焦虑的情绪。

（3）当我们面临一些比较长期，难度较大的任务时，焦虑情绪会更强。那么，缓解焦虑的方法，就是制定计划、拆解目标。制定计划时要从上往下拆分，先定整个项目的大目标，然后将大目标拆分成小目标。明确达到每个大目标和小目标时的衡量指标，截止日期、通过什么方式达到目标等。将大目标拆成小目标，可以使得目标更明确，更可执行，让整个任务感觉更可控，从而缓解焦虑。在各个小目标之间留些盈余时间，为突发事件预留时间，要不当发生突发事件的时候，你会变得慌乱，从而更加焦虑。在完成每个小的目标后，给自己一个奖励，比如放个假，吃顿好吃的，和朋友聚会。这样做，一方面可以缓解阶段性的压力和焦虑，另一方面也是给自己一个正向激励。鼓励自己用更积极的情绪和状态去迎接下一阶段的工作。

如果你的焦虑和恐惧的状态持续了一段时间，自我调整后依旧没有好转，建议寻求专业帮助。

你这是自己造成的心里落差，你第一句话说因为自己作的，这是因为现在的工作一定没有以前的工作让人舒服。对生活工作充满恐惧那是因为你有一次错误的决定造成了你不敢再选择，害怕抉择。我建议你看看，方与圆，这本书。人生就是舍和得，你第一次放弃好好的工作是为了更好的工作，但是你没有考虑到风险。既然选择是错误的何不好好享受这种错误呢。或则再做选择。全看你自己了，这是任何人都帮不了你的

没有几个人喜欢工作，除了是真正的感兴趣，如果不是因为钱很谁会想去工作。所以现在的工作可能并不是很好，那就等自己赚到钱了，感觉可以了，然后再去做自己想做的吧

针对植物神经紊乱，想要快速治愈，可以采取对症治疗、药物治疗、康复治疗等，具体如下：

1、对症治疗：首先要针对原发疾病进行治疗，最常见的比如更年期综合征，要采用激素替代治疗。如果是焦虑、抑郁症，一定要使用抗焦虑、抗抑郁药物治疗。如果是脑血管疾病或脑炎所引起，要针对上述疾病进行相应治疗。

2、药物治疗：可以配合一些药物治疗植物神经功能紊乱，比如谷维素，对植物神经功能紊乱也有一定效果。

3、康复治疗：可以进行生物反馈治疗，还有做一些有氧运动、力量练习，以及可以做一些正面深呼吸。此处重点推荐正面深呼吸，所谓正面深呼吸就是把注意力集中在自己的呼吸上，感受气息进或者出。通过此种过程，可以使人的大脑神经功能调节得到恢复，植物神经的功能也可以逐渐恢复平衡。

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